L'Entraînement

1. Une journée intensive est toujours suivie d'au moins une journée de récupération.
2. On ne s'entraîne jamais lorsqu'on est fatigué ou malade.
3. C'est lorsque le corps récupère que la forme augmente. Le repos est donc beaucoup plus important que l'entraînement. On est mieux de s'accorder une journée de repos actif de plus que d'enchaîner une journée intensive.

Lorsqu'on ne respecte pas ces règles, les sportifs sont rapidement confrontés au sur-entraînement. Ça peut prendre jusqu'à une année complète pour se remettre du sur-entraînement.

Ne soyez pas obsessif dans votre entraînement. Les meilleurs athlètes comprennent qu'ils ne peuvent pas faire toujours plus. Lorsque vous êtes fatigué, malade ou blessé, n'hésitez pas de vous reposer plus que d'habitude, en écartant tout sentiment de culpabilité. Pour enjoliver vos journées de récupération, adonnez-vous à des activités légères comme la marche, la balade en vélo, le spinning sans résistance -- tout ce qui peut se faire doucement et avec plaisir. Le corps et le moral en reviendront plus forts.
 

• Écoutes ton coeur
  Fréquence cardiaque matinale, calcul et usage de la zone aérobique...
   
• Principes de base
  Repos, périodicité, variété...
   
• Exercices suggérées
  Fartlek, intervalles, 30/30, échelle...
   
• Calculez votre vitesse!   (Merci au Picture Guide to Speedskating)
  
   1) Distance en mètres:
   2) Temps en heures et/ou minutes et/ou secondes
   3)
   Ta vitesse était: Km/H   
  

• Les 7 positions du patinage
  La position de base, le héron, l'attente, les ciseaux, le slalom...
   
• Comment vaincre la pluie
  Protégez-vous la tête, le corps, les bottines... et le plaisir!
   

• Barres énergie au beurre d'arachide
  Les préférées de Katia...
   
• Muff-fits - barres énergie au Jello
  D'un patineur en Caroline du Nord...
   
• Boules énergie aux figues
  Figues, miel, son d'avoine...
   
• Barres énergie au blé soufflé
  Céréale au blé soufflé, noix, fruits secs, miel
   
• Boissons sportifs
  Moins chers mais tout aussi efficaces que Gatorade etc...
   

• Ressources imprimées
   
  • Speed on Skates, Barry Publow, Human Kinetics.
    La référence en patinage sur roues alignées. Ce livre est disponible chez ZT Sports. Pour un survol du contenu, cliquez ici.

   

• Ressources en-ligne (Chaque site s'ouvre dans sa propre fenêtre.)
   
  • En français
     
    • Sportech
      Conseils sur l'entraînement et la nutrition.
    • Callisto
      Guide au contenu des suppléments sportifs (boissons, barres, gels etc), de l'Université de Sherbrooke.

   

  • En anglais
     
    • skatEtrain
      Entraînement structuré basé sur une saison complète.
    • Breakaway Skate
      La section "Articles" est une vaste ressource d'articles sur la technique, l'entraînement, et autres sujets d'intérêt. Excellent.
    • MarathonSkating.com
      Comment se préparer pour un marathon.
    • Powering Muscles
      Conseils sur la nutrition selon chaque sport.
    • Boomer-itis
      Blessures sportives et comment les traiter.
    • Peak Performance
      Articles sur la nutrition sportive. Très bon.
    • DietSite
      Nutrition sportive. Bon, mais moins lisible sans un gros écran.